Nu ska jag dricka te med honung, ingefära och citron och hoppas på att den dumma flunsa som attackerat mig försvinner för gott.
söndag 2 december 2012
Random frukost
Slängde bara ihop lite olika randomsaker, men kan inte klaga på näringen; omega 3, c-vitamin, protein, kalcium, kalium, osv, osv.
Nu ska jag dricka te med honung, ingefära och citron och hoppas på att den dumma flunsa som attackerat mig försvinner för gott.
Nu ska jag dricka te med honung, ingefära och citron och hoppas på att den dumma flunsa som attackerat mig försvinner för gott.
torsdag 22 november 2012
Fett - Muskler
Samma hööööga vikt, men efter två månaders styrketräning. Sorry för kass kvalité, kör på mobilkameran och ljuset är inte så bra här hemma. Får ta bättre bilder med digitalkameran när jag blivit ännu mer biff! Tror att jag kommer att fortsätta i samma stil och deffa på våren istället! Yay för muskler.
Före:
Efter:
Fett vs muskler:
onsdag 21 november 2012
Inga extrareserver!
Näe! Jag har ingen lust att blogga just nu! Har tagit bilder på ditten och datten som jag planerar att skriva om, men jag har verkligen ingen energi. Jobb, plugg och träning tar all min energi just nu!
Kommer att ha kvar bloggen och skriva när lusten faller på, och antagligen så kommer lågan tändas på nytt förr eller senare och jag sätter igång i samma fart som tidigare. Kan iallafall berätta att jag absolut inte känner mig motiverad till att deffa. Julen nalkas ju och jag vill ju äta lussebullar, pepparkakor och dricka glögg i vinterkylan! Och lite sådär nu innan också.
Däremot tränar jag på och satsar på muskelbygge, försöker utesluta gluten och mejeriprodukter så gott det går och hålla balans! Äter väl i genomsnitt 3000 kalorier per dag vilket verkar vara en lagom mängd för att jag varken ska gå upp eller ner i vikt! Tycker däremot att min kropp har formats om och blivit lite snyggare, ifall man får vara ytlig. Kommer att lägga upp bild framöver!
Här är mitt nya proteinpulver iallafall! Cleant! Äggvitepulver. Smakar lite salt, men funkar i smoothies och antagligen jättebra ifall man vill baka proteinbröd (vilket jag inte gjort än)!
.jpeg)
Kommer att ha kvar bloggen och skriva när lusten faller på, och antagligen så kommer lågan tändas på nytt förr eller senare och jag sätter igång i samma fart som tidigare. Kan iallafall berätta att jag absolut inte känner mig motiverad till att deffa. Julen nalkas ju och jag vill ju äta lussebullar, pepparkakor och dricka glögg i vinterkylan! Och lite sådär nu innan också.
Däremot tränar jag på och satsar på muskelbygge, försöker utesluta gluten och mejeriprodukter så gott det går och hålla balans! Äter väl i genomsnitt 3000 kalorier per dag vilket verkar vara en lagom mängd för att jag varken ska gå upp eller ner i vikt! Tycker däremot att min kropp har formats om och blivit lite snyggare, ifall man får vara ytlig. Kommer att lägga upp bild framöver!
Här är mitt nya proteinpulver iallafall! Cleant! Äggvitepulver. Smakar lite salt, men funkar i smoothies och antagligen jättebra ifall man vill baka proteinbröd (vilket jag inte gjort än)!
.jpeg)
tisdag 30 oktober 2012
Nytt blad!
Skulle börja med min detox igår, men var bakfull och smällde i mig både pizza, cheeseburgare, läsk och glass (all in!).
Idag börjar fokus! Två dagar detox (istället för tre) med enbart grönsaker/frukt och lite olja i matväg och lugn träning! Efter det startar jag periodisk fasta, gluten och laktosfri kost, kolhydrater under 100 gram och högre fett/proteinintag!
Hitills har jag stekt på lite rödkål med squash och lök i rapsolja och kryddat på ordentligt med citron, svartpeppar, paprikapulver och salt. Till det körde jag en avokadosallad!
Går bra so far. ;)
Väger över 61 kilo för första gången på flera år, känns rätt obehagligt, men hoppas på att det är en del muskler med där också! Mätte runt kärlekshandtagen också och även där har det gått upp. Ska bli spännande att se resultatet i slutet på november.
.jpeg)
.jpeg)
Idag börjar fokus! Två dagar detox (istället för tre) med enbart grönsaker/frukt och lite olja i matväg och lugn träning! Efter det startar jag periodisk fasta, gluten och laktosfri kost, kolhydrater under 100 gram och högre fett/proteinintag!
Hitills har jag stekt på lite rödkål med squash och lök i rapsolja och kryddat på ordentligt med citron, svartpeppar, paprikapulver och salt. Till det körde jag en avokadosallad!
Går bra so far. ;)
Väger över 61 kilo för första gången på flera år, känns rätt obehagligt, men hoppas på att det är en del muskler med där också! Mätte runt kärlekshandtagen också och även där har det gått upp. Ska bli spännande att se resultatet i slutet på november.
.jpeg)
.jpeg)
onsdag 17 oktober 2012
Bloggöken.
Ni tappra läsare som hänger kvar har nog märkt att det har vart väldigt torrt på bloggfronten på sista tiden. Det handlar inte om att jag har gett upp mitt mål, tvärtom. Kör på med träningen runt 3-4 gånger per vecka (mer om det finns möjlighet) på sammanlagt mellan 5-7 timmar styrka/kondition.
Äter mellan 2900-3500 kalorier per vecka. Är nog lite väl mycket, jag vet. Har haft svårt att hålla nere kalorimängden eftersom jag äter alldeles för mycket kolhydrater (havregryn, bovete, knäckemackor, frukter, sylt, mejerier) på grund av vår ekonomi just nu efter att vi köpte flygbiljetter för 18000 i början på månaden. Framförhållning, yay! Det ger mig blodsockerbergochdalsbana och gör mig jättehungrig.
Iallafall så är det väl bättre att jag äter ett överskott nu när jag satsar på att bygga, bygga, bygga för att kunna satsa på REN mat i november när jag ska deffa och bibehålla.
Tänkte köra en detox de tre första dagarna i november och bara köra yoga/pilates för att sen köra på med paleo-inspirerad diet, periodisk fasta och styrke/konditionsträning! Är pepp!
Kommer absolut att blogga mer då och lägga upp bilder. Nu känns det lite för mycket same, same för att det ska kännas inspirerande.
Pusshej!
Äter mellan 2900-3500 kalorier per vecka. Är nog lite väl mycket, jag vet. Har haft svårt att hålla nere kalorimängden eftersom jag äter alldeles för mycket kolhydrater (havregryn, bovete, knäckemackor, frukter, sylt, mejerier) på grund av vår ekonomi just nu efter att vi köpte flygbiljetter för 18000 i början på månaden. Framförhållning, yay! Det ger mig blodsockerbergochdalsbana och gör mig jättehungrig.
Iallafall så är det väl bättre att jag äter ett överskott nu när jag satsar på att bygga, bygga, bygga för att kunna satsa på REN mat i november när jag ska deffa och bibehålla.
Tänkte köra en detox de tre första dagarna i november och bara köra yoga/pilates för att sen köra på med paleo-inspirerad diet, periodisk fasta och styrke/konditionsträning! Är pepp!
Kommer absolut att blogga mer då och lägga upp bilder. Nu känns det lite för mycket same, same för att det ska kännas inspirerande.
Pusshej!
tisdag 9 oktober 2012
Sockerförgiftning!
Känns som att jag fått en sockerförgiftning. Vaknade upp med magknip och hela kroppen ömmar. Ifall jag inte upplevt samma sak flera gånger förut efter en sockerfrossa så skulle jag tro att jag är påväg att få influensan.
Jag har googlat på det här fenomenet tidigare och den mest troliga anledningen verkar vara att kroppen snabbt fylls med en massa vatten vilket den inte är van vid och därför ömmar huden. Kan vara det, kan vara något annat. Skönt är det inte iallafall.
Idag kör jag fasta. Dels för att jämna ut de 6000+ kalorier jag satte i mig igår och dels för att rensa ur kroppen snabbare så att jag mår bättre imorgon! Dricker massa te nu istället och har inte känt mig speciellt hungrig heller.
Imorgon blir det vanligt kost-intag och träning igen!
Jag har googlat på det här fenomenet tidigare och den mest troliga anledningen verkar vara att kroppen snabbt fylls med en massa vatten vilket den inte är van vid och därför ömmar huden. Kan vara det, kan vara något annat. Skönt är det inte iallafall.
Idag kör jag fasta. Dels för att jämna ut de 6000+ kalorier jag satte i mig igår och dels för att rensa ur kroppen snabbare så att jag mår bättre imorgon! Dricker massa te nu istället och har inte känt mig speciellt hungrig heller.
Imorgon blir det vanligt kost-intag och träning igen!
söndag 7 oktober 2012
Fezt.
Igår firade jag min vän som fyllde år och det vart alkoholintag för första gången på tre veckor och tre dagar! Fyra dagar ifrån mitt mål, en månad!
Idag blir det noll träning och godis för hela slanten! Woooh!
Idag blir det noll träning och godis för hela slanten! Woooh!
lördag 6 oktober 2012
onsdag 3 oktober 2012
Glassrosa kök!
Vill bara dela med mig av vårt köksbord i glassrosa som jag har målat alldeles sjäälv med tillhörande stolar! Matchar med en lika glassrosa brödkorg och lysmaskgröna detaljer, lister och gardinstång.
Till den sortens rosa fungerar faktiskt lysmaskgrönt bäst.
Till den sortens rosa fungerar faktiskt lysmaskgrönt bäst.
tisdag 2 oktober 2012
måndag 1 oktober 2012
Man blir smart av träning!
Ibland när man tänker träning och framförallt gym så ser man framför sig anabolstinna muskelkillar med jordnötsstora hjärnor som står och grymtar. Eller ja, iallafall jag. Då tänker man kanske att det är träningen som gör så att kroppen får ta all energi från hjärnan för att sätta in i musklerna (eller att det är bristen hjärnkapacitet som gör att personen sätter all sin energi i träningen istället).
Iallafall; Jag jobbar full tid och pluggar sociologi på distans samtidigt. Det skulle kanske vara en anledning till att skippa träningen på grund av tidsbrist. Fel. Träningen är en förutsättning för att jag ska kunna plugga, eller det underlättar iallafall enormt!
Under en ledig dag så kan jag avsätta en förmiddag åt studier. En timme går, två timmar går, tre timmar går och det jag läser verkar obegripligt och det jag skriver ännu mer obegripligt. Hjärnan känns som en överkokt havregrynsgröt.
Däremot när jag har jobbat en hel dag, tränat efteråt och kommer hem sent på kvällen så är hjärnan på högvarv av alla endorfiner och lyckohormoner att jag känner mig som Einstein och tre timmars studietid en träningsfri dag går på tjugo minuter!
Vissa säger att socker sätter igång hjärnan när man ska plugga, men jag slår ett stort slag för träningen. Det fungerar för mig!
.jpeg)
Iallafall; Jag jobbar full tid och pluggar sociologi på distans samtidigt. Det skulle kanske vara en anledning till att skippa träningen på grund av tidsbrist. Fel. Träningen är en förutsättning för att jag ska kunna plugga, eller det underlättar iallafall enormt!
Under en ledig dag så kan jag avsätta en förmiddag åt studier. En timme går, två timmar går, tre timmar går och det jag läser verkar obegripligt och det jag skriver ännu mer obegripligt. Hjärnan känns som en överkokt havregrynsgröt.
Däremot när jag har jobbat en hel dag, tränat efteråt och kommer hem sent på kvällen så är hjärnan på högvarv av alla endorfiner och lyckohormoner att jag känner mig som Einstein och tre timmars studietid en träningsfri dag går på tjugo minuter!
Vissa säger att socker sätter igång hjärnan när man ska plugga, men jag slår ett stort slag för träningen. Det fungerar för mig!
.jpeg)
Ett par röda, illasittande glasögon utan glas förvärrar inte heller situationen!
söndag 30 september 2012
Är kanel farligt?
Åh. Såfort man verkligen har fastnat för något och är nöjd så lär man sig något nytt som får en att omvärdera hela ens val.
Nu är det kanelen. Älskade kanelen som är jättebra för att reglera blodsockret i kroppen och som gör mellanmålen, kvällsmaten och teet så mycket godare utan att man behöver tillsätta något sött!
Tydligen så är det inte bra med för mycket av det goda. Kanel innehåller ett ämne som heter kumarin och som kan vara skadlig och ge leverskador ifall man konsumerar för höga doser i för lång tid.
Den rekommenderade EU-gränsen är en tesked malen kanel om dagen, men livmedelsverket avråder även från det och tycker att man ska hålla sig en bit under den gränsen.
Jag tänker nog hålla mig till en tesked om dagen i fortsättningen iallafall. Synd ändå, för innan har jag väl konsumerat runt en matsked om dagen och älskat det. Jahopp.
Nu är det kanelen. Älskade kanelen som är jättebra för att reglera blodsockret i kroppen och som gör mellanmålen, kvällsmaten och teet så mycket godare utan att man behöver tillsätta något sött!
Tydligen så är det inte bra med för mycket av det goda. Kanel innehåller ett ämne som heter kumarin och som kan vara skadlig och ge leverskador ifall man konsumerar för höga doser i för lång tid.
Den rekommenderade EU-gränsen är en tesked malen kanel om dagen, men livmedelsverket avråder även från det och tycker att man ska hålla sig en bit under den gränsen.
Jag tänker nog hålla mig till en tesked om dagen i fortsättningen iallafall. Synd ändå, för innan har jag väl konsumerat runt en matsked om dagen och älskat det. Jahopp.
Projekt Hulken, tredje veckan!
Blir en dags förskjutning av veckan eftersom jag missade att registrera i torsdags!
Lördag: 3265 kcal, cyklade 8 km.
Söndag: 2823 kcal, en timmes styrkepass,
Måndag: 2805 kcal, en halvtimme styrkepass och 45 minuter kondition.
Tisdag: 4611 kcal, vila.
Onsdag: 2400, en och en halv timmes styrkepass och en timme kondition.
Torsdag: 3932, en timmes kondition med lite styrketräning.
Fredag: 3552, vila.
Genomsnittsmängden kalorier på en dag var 3341.
Sammanfattning: Sådär. Träningen har gått bra och majoriteten av mina kostval har också vart bra, men min lingonvecka kom i tisdags och jag vet att jag skrev här att man inte kan skylla på det när det kommer till att äta sötsaker, men man blir ju mer hungrig och risken blir större att man faller av vagnen!
Mina slip-ups: Ekologisk blåbärsglass, kakor, mörkchoklad (egentligen inte en slip-up), ett gäng med lakritsstänger, indisk mat med klibbigt, vitt ris och massa gräddtårta (lillebror fyllde år).
Bara att hoppa tillbaka upp på vagnen!
Lördag: 3265 kcal, cyklade 8 km.
Söndag: 2823 kcal, en timmes styrkepass,
Måndag: 2805 kcal, en halvtimme styrkepass och 45 minuter kondition.
Tisdag: 4611 kcal, vila.
Onsdag: 2400, en och en halv timmes styrkepass och en timme kondition.
Torsdag: 3932, en timmes kondition med lite styrketräning.
Fredag: 3552, vila.
Genomsnittsmängden kalorier på en dag var 3341.
Sammanfattning: Sådär. Träningen har gått bra och majoriteten av mina kostval har också vart bra, men min lingonvecka kom i tisdags och jag vet att jag skrev här att man inte kan skylla på det när det kommer till att äta sötsaker, men man blir ju mer hungrig och risken blir större att man faller av vagnen!
Mina slip-ups: Ekologisk blåbärsglass, kakor, mörkchoklad (egentligen inte en slip-up), ett gäng med lakritsstänger, indisk mat med klibbigt, vitt ris och massa gräddtårta (lillebror fyllde år).
Bara att hoppa tillbaka upp på vagnen!
måndag 24 september 2012
söndag 23 september 2012
Magknip!
Har vart extremhungrig de senaste två dagarna vilket antagligen beror på att lingonveckan är i antågande och jag slarvat med kosten som har gett mig blodsockerbergochdalsbana (lång ord!) som följd.
Alldeles för mycket kolhydrater som har gett mig ordentlig magknip!
Gårdagens kolhydrater var vettiga och fiberrika, men för mycket av det goda helt enkelt.
Idag blir det lowcarb för hela slanten och ett styrkepass som förhoppningsvis kan sätta igång
maskineriet så man känner sig normal igen!
Alldeles för mycket kolhydrater som har gett mig ordentlig magknip!
Gårdagens kolhydrater var vettiga och fiberrika, men för mycket av det goda helt enkelt.
Idag blir det lowcarb för hela slanten och ett styrkepass som förhoppningsvis kan sätta igång
maskineriet så man känner sig normal igen!
lördag 22 september 2012
Undressed skeleton!
Ramlade av vagnen för första gången på flera veckor igår, det blev både glass och lite lösgodis.. men jag gick inte HELT bananas, så det är jag nöjd med. :)
Vill tipsa om en amerikansk bloggtjej som har gjort en imponerande viktresa och har en jätteinspirerande sida!
Till skillnad från mig så är hon inne på lowfat och sötningsmedel, men jag tycker att man kan få tips ändå och sen modda till det till sin egen stil!
Vill tipsa om en amerikansk bloggtjej som har gjort en imponerande viktresa och har en jätteinspirerande sida!
Till skillnad från mig så är hon inne på lowfat och sötningsmedel, men jag tycker att man kan få tips ändå och sen modda till det till sin egen stil!
fredag 21 september 2012
Projekt Hulken, andra veckan!
Nu är det dags för utvärdering av andra veckan! Kör som vanligt från fredag till torsdag, men ändringen är att jag inte tänker räkna bort träningen. Så det här är mitt totala matintag!
Fredag: 3536 kcal, vila.
Lördag: 3341 kcal, 45 min styrka.
Söndag: 2715 kcal, 1 timme styrka.
Måndag: 2382 kcal, 1/2 styrka och 45 min kondition.
Tisdag: 2495 kcal, 1/2 h kondition och 1 timme styrka.
Onsdag: 1825 kcal, 1.5 timme styrka och 1 timme kondition.
Torsdag: 2831 kcal, 1 timme kondition och 250 meter simning.
Genomsnittlig kalorimängd per dag: 2732.
Utvärdering: Bra! Börjar få in all teknik och det är inte alls lika kämpigt som det var förra veckan! Märker verkligen skillnad på mina olika muskelgrupper, vissa är helt okej och andra helt värdelösa. Mycket att jobba på!
Fredag: 3536 kcal, vila.
Lördag: 3341 kcal, 45 min styrka.
Söndag: 2715 kcal, 1 timme styrka.
Måndag: 2382 kcal, 1/2 styrka och 45 min kondition.
Tisdag: 2495 kcal, 1/2 h kondition och 1 timme styrka.
Onsdag: 1825 kcal, 1.5 timme styrka och 1 timme kondition.
Torsdag: 2831 kcal, 1 timme kondition och 250 meter simning.
Genomsnittlig kalorimängd per dag: 2732.
Utvärdering: Bra! Börjar få in all teknik och det är inte alls lika kämpigt som det var förra veckan! Märker verkligen skillnad på mina olika muskelgrupper, vissa är helt okej och andra helt värdelösa. Mycket att jobba på!
Nattätande..
..klockan är fyra på natten och jag vaknade för någon timme sen av extrem hunger och magont. Ska "upp" om två timmar.
Har inte ätit lite idag, men däremot serverades det inga vettiga alternativ på jobbet idag (finns ingen möjlighet att ta med eget, det är en skola). Ingen sallad, inget protein, bara snabba kolhydrater och lite fett. Kom hem svinhungrig efter träningen och såg ut som ett åskmoln. Trots bra middag så sitter jag nu ändå här.
Påminner mig om förr i tiden när jag åt mycket snabba kolhydrater och fick såna blodsockerfall att jag vaknade mitt i natten, darrande, och tryckte i mig choklad.
Var länge sen sist, på något sätt är det ändå trevligt att få en bekräftelse på att det går framåt!
Har inte ätit lite idag, men däremot serverades det inga vettiga alternativ på jobbet idag (finns ingen möjlighet att ta med eget, det är en skola). Ingen sallad, inget protein, bara snabba kolhydrater och lite fett. Kom hem svinhungrig efter träningen och såg ut som ett åskmoln. Trots bra middag så sitter jag nu ändå här.
Påminner mig om förr i tiden när jag åt mycket snabba kolhydrater och fick såna blodsockerfall att jag vaknade mitt i natten, darrande, och tryckte i mig choklad.
Var länge sen sist, på något sätt är det ändå trevligt att få en bekräftelse på att det går framåt!
torsdag 20 september 2012
Dagens form!
Tänkte lägga upp en ny formbild typ varannan vecka så man ser hur mycket muskler jag lyckas bygga på.
Ser efter två veckor liite skillnad iallafall! Wooop.
Ser lite mer bredaxlad ut på bilden än vad jag är i verkligheten, the magic of kameravinklar i guess!
Ser efter två veckor liite skillnad iallafall! Wooop.
Ser lite mer bredaxlad ut på bilden än vad jag är i verkligheten, the magic of kameravinklar i guess!
Knarrande snö och snowboots.
Snart är vintern här igen, på både gott och ont!
Tog en väldigt höstig bild i morse påväg till jobbet och jämförde med en bild jag tog i vintras. Samma plats, samma tid.
Vintern är vacker och mysig på många sätt. Skridskor, varma drycker, koftor, knarrande snö, rosiga kinder och så vidare!
Sen är den kall, mörk, deprimerande vissa stunder och gör en alldeles för sugen på seretoninhöjande sötsaker.
Tog en väldigt höstig bild i morse påväg till jobbet och jämförde med en bild jag tog i vintras. Samma plats, samma tid.
Vintern är vacker och mysig på många sätt. Skridskor, varma drycker, koftor, knarrande snö, rosiga kinder och så vidare!
Sen är den kall, mörk, deprimerande vissa stunder och gör en alldeles för sugen på seretoninhöjande sötsaker.
onsdag 19 september 2012
Avokadomacka!
Slängde ihop en enkel macka igår som blev helt okej!
En halv deciliter mandelmjöl, en halv deciliter kokosnötsmjöl, en halv deciliter filmjölk, en matsked fiberhusk, ett ägg, en matsked olivolja och en skvätt vatten efter hur man tycker att konsistensen är eftersom kokosnötsmjölet lätt kan bli lite torrt!
Sen hade jag i örtsalt, paprikakrydda och oregano och in i ugnen på 175 i cirka 10-15 min.
452 kcal, 19 gram protein, 5 gram kolhydrater och 38 gram fett! Matigt!
Gillar verkligen nötmjöl!
En halv deciliter mandelmjöl, en halv deciliter kokosnötsmjöl, en halv deciliter filmjölk, en matsked fiberhusk, ett ägg, en matsked olivolja och en skvätt vatten efter hur man tycker att konsistensen är eftersom kokosnötsmjölet lätt kan bli lite torrt!
Sen hade jag i örtsalt, paprikakrydda och oregano och in i ugnen på 175 i cirka 10-15 min.
452 kcal, 19 gram protein, 5 gram kolhydrater och 38 gram fett! Matigt!
Gillar verkligen nötmjöl!
tisdag 18 september 2012
Nytt försök med havregrynsgröten!
Idag testade jag Trillingnötens tips om en godare havregrynsgröt.
Körde en deciliter havregryn (vågade inte ta mer för det känns så onödigt att slänga ifall det inte är gott), som jag kokade upp med vatten, ett ägg, kanel och vaniljpulver. När det var färdigt så hackade jag ner ett äpple i och hällde ner en skvätt mjölk.
Recension?
Bättre! Var fortfarande så att jag inte kunde få ner en sked bara gröt utan att kämpa, men om jag hade med en äppelbit på varje tugga så funkade det finemang! Ska pröva med andra bär/varianter också innan jag bestämmer mig för ifall det här är något för mig eller inte!
Det positiva med gröt till skillnad från musli är att det tjockar till sig och fyller upp magen så mycket mer och man blir mätt snabbare! Det är därför jag fortsätter att kämpa på här. ;)
Kanske försöka få in en fettkälla också, så det inte bara blir kolhydrater och protein!
Körde en deciliter havregryn (vågade inte ta mer för det känns så onödigt att slänga ifall det inte är gott), som jag kokade upp med vatten, ett ägg, kanel och vaniljpulver. När det var färdigt så hackade jag ner ett äpple i och hällde ner en skvätt mjölk.
Recension?
Bättre! Var fortfarande så att jag inte kunde få ner en sked bara gröt utan att kämpa, men om jag hade med en äppelbit på varje tugga så funkade det finemang! Ska pröva med andra bär/varianter också innan jag bestämmer mig för ifall det här är något för mig eller inte!
Det positiva med gröt till skillnad från musli är att det tjockar till sig och fyller upp magen så mycket mer och man blir mätt snabbare! Det är därför jag fortsätter att kämpa på här. ;)
Kanske försöka få in en fettkälla också, så det inte bara blir kolhydrater och protein!
Mindfulness i vardagen!
Jag gillar att slänga mig med ordet mindfulness lite titt som tätt, som ni kanske har märkt. ;)
En väldigt stressande pryl vi har i vår vardag och som kräver konstant tillgänglighet från vår sida är våra mobiltelefoner! Jag har min lur på ljudlös på jobbet och flera gånger har jag glömt att sätta tillbaka ljudet när jag kommer hem på kvällen, och det är så SKÖNT.
Varför måste vi vara konstant tillgängliga? Trots att vi kanske inte svarar på ett sms direkt så hör vi det pipa och läser omedelbart. Flera av oss har även facebook, instagram och liknande sociala medier kopplade till vår telefon där vi får ännu fler uppdateringar som pockar på vår uppmärksamhet.
Nuförtiden så har jag min telefon allt som oftast på ljudlös när jag bara är hemma. Då och då när jag tar upp luren så ser jag ifall det har kommit in ett nytt meddelande eller om någon har ringt, och kan då välja att ringa upp ifall det känns läge.
Folk runt omkring kan bli lite upprörda för att man inte svarar direkt, men vad är det som säger att jag alltid måste vara tillgänglig?
Jag har förklarat för alla mina nära att jag har på ljudlös och ringer tillbaka när jag ser att de har ringt. Lättast så.
En väldigt stressande pryl vi har i vår vardag och som kräver konstant tillgänglighet från vår sida är våra mobiltelefoner! Jag har min lur på ljudlös på jobbet och flera gånger har jag glömt att sätta tillbaka ljudet när jag kommer hem på kvällen, och det är så SKÖNT.
Varför måste vi vara konstant tillgängliga? Trots att vi kanske inte svarar på ett sms direkt så hör vi det pipa och läser omedelbart. Flera av oss har även facebook, instagram och liknande sociala medier kopplade till vår telefon där vi får ännu fler uppdateringar som pockar på vår uppmärksamhet.
Nuförtiden så har jag min telefon allt som oftast på ljudlös när jag bara är hemma. Då och då när jag tar upp luren så ser jag ifall det har kommit in ett nytt meddelande eller om någon har ringt, och kan då välja att ringa upp ifall det känns läge.
Folk runt omkring kan bli lite upprörda för att man inte svarar direkt, men vad är det som säger att jag alltid måste vara tillgänglig?
Jag har förklarat för alla mina nära att jag har på ljudlös och ringer tillbaka när jag ser att de har ringt. Lättast så.
måndag 17 september 2012
Proteinpulver och stevia!
Har kört rätt länge på ett wheypulver med stevia, kokos och chokladsmak!
Smakar helt okej, men jag har börjat bli lite tveksam kring det här med stevia. Jag var väldigt glad när det kom eftersom det ska vara ett naturligt sötningsmedel.. men hur naturligt är det?
Nu är det ju inte själva bladen man har i pulvret (eller drycker för den delen) utan det har blivit framställt genom en mindre naturlig process antar jag, och även om det skulle vara bladen man använder så läste jag att indianerna i Sydamerika (där det kommer ifrån) använde stevia som ett preventivmedel. Det känns ju kanske inte helt hundra?
Tänker dra ner nästan helt på steviakonsumtionen (såfort pulvret tar slut) och vill köpa ett pulver utan något sötningsmedel eller socker.
Har funderat på ifall jag borde köra på kasein eller vassle.
Gillar att dricka proteinet direkt efter träningen så att jag inte behöver stressa med måltid direkt, så då är väl vassle bättre eftersom det går snabbare in i musklerna... men kasein kan man fluffa bättre. Vilket dilemma.
Smakar helt okej, men jag har börjat bli lite tveksam kring det här med stevia. Jag var väldigt glad när det kom eftersom det ska vara ett naturligt sötningsmedel.. men hur naturligt är det?
Nu är det ju inte själva bladen man har i pulvret (eller drycker för den delen) utan det har blivit framställt genom en mindre naturlig process antar jag, och även om det skulle vara bladen man använder så läste jag att indianerna i Sydamerika (där det kommer ifrån) använde stevia som ett preventivmedel. Det känns ju kanske inte helt hundra?
Tänker dra ner nästan helt på steviakonsumtionen (såfort pulvret tar slut) och vill köpa ett pulver utan något sötningsmedel eller socker.
Har funderat på ifall jag borde köra på kasein eller vassle.
Gillar att dricka proteinet direkt efter träningen så att jag inte behöver stressa med måltid direkt, så då är väl vassle bättre eftersom det går snabbare in i musklerna... men kasein kan man fluffa bättre. Vilket dilemma.
God havregrynsgröt?
Kämpar med att försöka tycka om havregrynsgröt!
Trots att jag vill hålla nere kolisarna på en relativt låg nivå (runt 100 gram) så tycker jag att det verkar vara en sån smidig maträtt att slänga ihop när man har bråttom eller dåligt med pengar (slutet på månaden). ;)
Varenda gång jag har försökt så har jag smakat, mått illa, lagt ner det i några månader för att försöka igen efter att ha blivit inspirerad av diverse bloggbilder.
Idag vart den väl lite mer okej, körde två deciliter fiberhavregryn, massa kanel, en matsked kokosflingor och en halv deciliter mjölk.. men det tog ändå runt en halvtimme att få ner med många breaks emellan.
Nästa gång ska jag testa med ett rivet äpple i, hoppas det blir godare. :/
Trots att jag vill hålla nere kolisarna på en relativt låg nivå (runt 100 gram) så tycker jag att det verkar vara en sån smidig maträtt att slänga ihop när man har bråttom eller dåligt med pengar (slutet på månaden). ;)
Varenda gång jag har försökt så har jag smakat, mått illa, lagt ner det i några månader för att försöka igen efter att ha blivit inspirerad av diverse bloggbilder.
Idag vart den väl lite mer okej, körde två deciliter fiberhavregryn, massa kanel, en matsked kokosflingor och en halv deciliter mjölk.. men det tog ändå runt en halvtimme att få ner med många breaks emellan.
Nästa gång ska jag testa med ett rivet äpple i, hoppas det blir godare. :/
söndag 16 september 2012
Vill gnälla!
Mjölksyra: Har inte stenkoll på hur mjölksyra känns. Har ju aldrig styrketränat intensivt, men sprungit och cyklat och då kan man ju ibland få en lite brännande känsla i benen när det blir tufft.. men det HÄR är hemskt. Det ilar och värker och är nästan outhärdligt när jag kör tungt och tar ut mig själv. Är det mjölksyra? Eller har jag gått ut för hårt och slitit ut mig själv?
Knäont: Det satte igång redan när jag började cykla rätt intensivt nu i slutet på sommaren. Läste runt lite på nätet och tog rådet att höja sadeln ett snäpp, vilket verkade hjälpa lite, men nu har det kommit tillbaka och starkare!
Känns som att jag har någon slags inflammation i knät och det hugger till när jag gör utfall och knäböj, med eller utan vikter. Skitirriterande.
Uh. Vill iallafall inte sakta ner nämnvärt, utan kommer köra på i samma takt, men inte lägga på tyngre vikter och göra mer som jag annars hade gjort, ett tag iallafall, för att se hur det utvecklar sig. Fokusera ordentligt på tekniken också, ifall det är där det brister.
Knäont: Det satte igång redan när jag började cykla rätt intensivt nu i slutet på sommaren. Läste runt lite på nätet och tog rådet att höja sadeln ett snäpp, vilket verkade hjälpa lite, men nu har det kommit tillbaka och starkare!
Känns som att jag har någon slags inflammation i knät och det hugger till när jag gör utfall och knäböj, med eller utan vikter. Skitirriterande.
Uh. Vill iallafall inte sakta ner nämnvärt, utan kommer köra på i samma takt, men inte lägga på tyngre vikter och göra mer som jag annars hade gjort, ett tag iallafall, för att se hur det utvecklar sig. Fokusera ordentligt på tekniken också, ifall det är där det brister.
Hm, kanske dags att putsa spegeln...
Fettkaffe!
Innan träningen idag så provade jag "fettkaffet" som det har vart så mycket rabalder om.
Dock så testade jag inte den där smör/kokosoljeblandningen på 70 gram fett som ståhejet mest har handlat om utan en lite mildare variant som jag hittade här.
En matsked kokosolja, en tesked kakao, ett ägg och en och en halv deciliter kaffe. Vispa upp och drick!
Recension: Såg god ut! Smakade väl inte mycket mer än "okej".
Tycker att kokosoljesmaken kom fram för mycket. Trots att jag älskar kokos så kan oljan ibland ha en bismak som inte fungerar i alla sammanhang.
Det här kanske blir något jag tar till ifall jag tränar senare än vanligt och inte har lust att vara superhungrig innan min första måltid.
Tränar jag vanlig tid så kommer jag nog att köra på mitt vanliga kaffe eller koffeinpiller! :)
Dock så testade jag inte den där smör/kokosoljeblandningen på 70 gram fett som ståhejet mest har handlat om utan en lite mildare variant som jag hittade här.
En matsked kokosolja, en tesked kakao, ett ägg och en och en halv deciliter kaffe. Vispa upp och drick!
Recension: Såg god ut! Smakade väl inte mycket mer än "okej".
Tycker att kokosoljesmaken kom fram för mycket. Trots att jag älskar kokos så kan oljan ibland ha en bismak som inte fungerar i alla sammanhang.
Det här kanske blir något jag tar till ifall jag tränar senare än vanligt och inte har lust att vara superhungrig innan min första måltid.
Tränar jag vanlig tid så kommer jag nog att köra på mitt vanliga kaffe eller koffeinpiller! :)
lördag 15 september 2012
Ihoprullbar vattenflaska!
Andas in lite härliga dofter av min ihoprullbara, rosa plastvattenflaska och allmän gymtoalett.
Mums!
Mums!
Freeedagsmys!
Fredagsmys kan man absolut ha utan att avvika från planen!
Till kvällsmyset framför filmen igår åt jag en jättegod pizza på mandelmjöl och med svamp/grönsakstopping!
Efteråt smaskade jag i mig havrekakor som jag experimenterade fram genom att smaka på degen efter varje ingrediens, jättegoda vart dom!
Havrekakor
2 dl fiberhavregryn
1 dl mandelmjöl
1 dl kokosflingor
2 bananer
1 tsk bakpulver
5 msk kokosolja
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda de torra ingredienserna, mixa kokosoljan och bananerna och blanda sen ihop allting.
Klicka ut 13 stycken (otrevligt nummer, jag vet) på en plåt och platta till lite lätt och in i ugnen i ca 10 minuter, passa och känn av!
Per kaka: 129 kcal, 2 gram protein, 9 gram kolhydrater och 10 gram fett!
Smaaaaaskeeeens!
Till kvällsmyset framför filmen igår åt jag en jättegod pizza på mandelmjöl och med svamp/grönsakstopping!
Efteråt smaskade jag i mig havrekakor som jag experimenterade fram genom att smaka på degen efter varje ingrediens, jättegoda vart dom!
Havrekakor
2 dl fiberhavregryn
1 dl mandelmjöl
1 dl kokosflingor
2 bananer
1 tsk bakpulver
5 msk kokosolja
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda de torra ingredienserna, mixa kokosoljan och bananerna och blanda sen ihop allting.
Klicka ut 13 stycken (otrevligt nummer, jag vet) på en plåt och platta till lite lätt och in i ugnen i ca 10 minuter, passa och känn av!
Per kaka: 129 kcal, 2 gram protein, 9 gram kolhydrater och 10 gram fett!
Smaaaaaskeeeens!
fredag 14 september 2012
Projekt Hulken, första veckan!
Så "Projekt Hulken" har jag valt att kalla min fokus på definierade muskler just nu! I december hoppas jag på att ha nått mitt mål! Så 12 veckor kvar tills den första december!
Som jag skrev tidigare så ska jag börja göra en veckovis utvärdering varje fredag som gäller både kost och träning! Summan av kalorierna är EFTER att jag tagit bort de kalorier som jag förbränt av träningen, så har ätit ännu mer mat än det verkar. ;)
Här kommer den:
Vecka 1 (med start fredagen den 7/9):
Fredag: 2731 kcal, en timmes cykling.
Lördag: 2494 kcal, en timmes cykling.
Söndag: 2588 kcal, en timmes cykling och 45 minuter muskelträning.
Måndag: 3198 kcal, 1,5 timmes cykling och ett core-pass.
Tisdag: 2751 kcal, vila.
Onsdag: 1754 kcal, 55 minuter aeorobics, 55 minuter muskelträning.
Torsdag: 1860 kcal, 55 minuter stepup intervallträning.
Summa: Nöjd! Bara ätit bra mat och en genomsnittlig kalorimängd på ca 2500 (efter träning). Har funderat lite på "hur mycket" man egentligen får äta, men eftersom jag vill bygga muskler och gärna samtidigt förlora fettprocent genom periodisk fasta så har jag bestämt mig för att fortsätta såhär och se hur det utvecklar sig! Känns inte som att jag blir större i kroppen, snarare tvärtom, men vi får se! När det kommer till träning så kör jag nästan bara gruppträningar eftersom det passar mig just nu jättebra, förutom cyklandet då!
Magrutor, here I come!
Som jag skrev tidigare så ska jag börja göra en veckovis utvärdering varje fredag som gäller både kost och träning! Summan av kalorierna är EFTER att jag tagit bort de kalorier som jag förbränt av träningen, så har ätit ännu mer mat än det verkar. ;)
Här kommer den:
Vecka 1 (med start fredagen den 7/9):
Fredag: 2731 kcal, en timmes cykling.
Lördag: 2494 kcal, en timmes cykling.
Söndag: 2588 kcal, en timmes cykling och 45 minuter muskelträning.
Måndag: 3198 kcal, 1,5 timmes cykling och ett core-pass.
Tisdag: 2751 kcal, vila.
Onsdag: 1754 kcal, 55 minuter aeorobics, 55 minuter muskelträning.
Torsdag: 1860 kcal, 55 minuter stepup intervallträning.
Summa: Nöjd! Bara ätit bra mat och en genomsnittlig kalorimängd på ca 2500 (efter träning). Har funderat lite på "hur mycket" man egentligen får äta, men eftersom jag vill bygga muskler och gärna samtidigt förlora fettprocent genom periodisk fasta så har jag bestämt mig för att fortsätta såhär och se hur det utvecklar sig! Känns inte som att jag blir större i kroppen, snarare tvärtom, men vi får se! När det kommer till träning så kör jag nästan bara gruppträningar eftersom det passar mig just nu jättebra, förutom cyklandet då!
Magrutor, here I come!
torsdag 13 september 2012
Sitter och väntar..
.. på att mitt grupp-pass ska börja. Har blivit väldigt mycket träning på senaste, skitbra!
Ska börja göra en kost och träningsutvärdering varje fredag fram tills mitt magrutemål i december! :)
(Ps. Zoomar man in på den här bilden så ser det ut som att jag har en jättekonstig nästa, men det är bara pixlarna, inte på riktigt! LOVAR! ;P . Ds.)
(Ps igen. Inte för att jag tror att någon skulle bry sig om att göra det, men ändå. Ds igen.)
Ska börja göra en kost och träningsutvärdering varje fredag fram tills mitt magrutemål i december! :)
(Ps. Zoomar man in på den här bilden så ser det ut som att jag har en jättekonstig nästa, men det är bara pixlarna, inte på riktigt! LOVAR! ;P . Ds.)
(Ps igen. Inte för att jag tror att någon skulle bry sig om att göra det, men ändå. Ds igen.)
tisdag 11 september 2012
Ny träningsväska!
Åååååh! Fick hem en ny träningsväska idag!
En lila-rosa adidasväska! Inte för stor utan helt perfekt att ta med till jobbet så jag kan sticka till träningen direkt efter. Lovelilove!
En lila-rosa adidasväska! Inte för stor utan helt perfekt att ta med till jobbet så jag kan sticka till träningen direkt efter. Lovelilove!
Spontan mindfulness nr.2!
En till spontan mindfulness! Fast kanske inte lika nyttig, men ändå.
Cyklade hem till en väninna igår kväll som bor en mil bort och så drack vi några glas rött vin, och några glas till och några till.. så vart klockan helt plötsligt halv tre och jag skulle cykla hem. Inte smart alls, jag vet.
Vanligtvis kan jag cykla med "autopiloten" på och slappna av, men det gick inte alls.. krävdes full fokus!
Det häftiga var att det var extremt dimmigt, helt tomt och öde och man hörde bara nattliga skogsljud. Grädden på moset var ett råddjur som stod och spanade på när jag susade (skojar, jag cyklade i snigelfart och lite halvvingligt) förbi.
NU ÄR DET IALLAFALL SLUT MED ALKOHOL (ja, för mig krävs det versaler) i en månad! Ska köra vitt, vitt, vitt och fylla dagarna med träning, picknickar, studier, jobb, biobesök och liknande istället!
En välbehövlig lever-detox!
Cyklade hem till en väninna igår kväll som bor en mil bort och så drack vi några glas rött vin, och några glas till och några till.. så vart klockan helt plötsligt halv tre och jag skulle cykla hem. Inte smart alls, jag vet.
Vanligtvis kan jag cykla med "autopiloten" på och slappna av, men det gick inte alls.. krävdes full fokus!
Det häftiga var att det var extremt dimmigt, helt tomt och öde och man hörde bara nattliga skogsljud. Grädden på moset var ett råddjur som stod och spanade på när jag susade (skojar, jag cyklade i snigelfart och lite halvvingligt) förbi.
NU ÄR DET IALLAFALL SLUT MED ALKOHOL (ja, för mig krävs det versaler) i en månad! Ska köra vitt, vitt, vitt och fylla dagarna med träning, picknickar, studier, jobb, biobesök och liknande istället!
En välbehövlig lever-detox!
Musli och gluten?
Gjorde en egen liten musliportion av grejer som jag hade hemma, körde i en deciliter fiberhavregryn, en matsked solrosfrön och linfrön, 10 krossade sötmandlar, en halv deciliter kokosflingor och så gned jag in alltihop i en tesked kokosolja, kanel och vaniljpulver.
Vart smaskens och näringsvärdet var inte helt fel heller:
475 kcal, 13 gram protein, 27 gram kolhydrater och 36 gram fett! Några kokta ägg på sidan om och saken är biff!
Eftersom jag försöker utesluta gluten så har jag läst runt lite om havregryn, men hittar inget entydigt svar. Tydligen "ska" inte havregryn innehålla gluten, men substanser kan flyga över fälten och fastna lite här och där så det är inte hundra procent säkert.
Trots att jag får i mig både gluten (knäckebröd) och laktos (kvarg/keso/fil/ost) så försöker jag att inte äta mer än det jag verkligen vill! Ska läsa på lite mer om mjölksocker också, känns som att det finns en hel del där att utforska.
Imorgon ska jag testa en helt säkert glutenfri musli med bovete istället, får se hur det blir!
På tal om annat så brann det på himlen igår!
Vart smaskens och näringsvärdet var inte helt fel heller:
475 kcal, 13 gram protein, 27 gram kolhydrater och 36 gram fett! Några kokta ägg på sidan om och saken är biff!
Eftersom jag försöker utesluta gluten så har jag läst runt lite om havregryn, men hittar inget entydigt svar. Tydligen "ska" inte havregryn innehålla gluten, men substanser kan flyga över fälten och fastna lite här och där så det är inte hundra procent säkert.
Trots att jag får i mig både gluten (knäckebröd) och laktos (kvarg/keso/fil/ost) så försöker jag att inte äta mer än det jag verkligen vill! Ska läsa på lite mer om mjölksocker också, känns som att det finns en hel del där att utforska.
Imorgon ska jag testa en helt säkert glutenfri musli med bovete istället, får se hur det blir!
På tal om annat så brann det på himlen igår!
Ny träningsbh, wooh!
Yogan gick väl sådär!
Var lite mycket snack om att känna hur det strålar i bland annat underlivet och att knipa anus för att jag skulle känna mig helt bekväm. :P
Däremot så är det nog nyttigt för mig att lära mig att slappna av, stressar alldeles för mycket och gör allt i "en hets". Snabbt ska det gå.
Egentligen är det väl okej att vara en sån person, men min nacke värker ofta så det kan inte skada med lite nedvarvning ibland!
Struntade i fettkaffet idag! Kände mig inte alls på humör för det (låter lite äckligt om jag ska vara ärlig) och har bara kokosolja hemma.. inget smör. Men det kanske går med kokosolja och ett ägg? Uhh. Kanske gör ett försök imorn.
Har fått hem en skitsnygg träningsbh också! Köpte den billigt på ebay, men materialet känns jätteskönt och färgen är UNDERBAR. Riktigt neonrosa. Me likey very mucho!
Var lite mycket snack om att känna hur det strålar i bland annat underlivet och att knipa anus för att jag skulle känna mig helt bekväm. :P
Däremot så är det nog nyttigt för mig att lära mig att slappna av, stressar alldeles för mycket och gör allt i "en hets". Snabbt ska det gå.
Egentligen är det väl okej att vara en sån person, men min nacke värker ofta så det kan inte skada med lite nedvarvning ibland!
Struntade i fettkaffet idag! Kände mig inte alls på humör för det (låter lite äckligt om jag ska vara ärlig) och har bara kokosolja hemma.. inget smör. Men det kanske går med kokosolja och ett ägg? Uhh. Kanske gör ett försök imorn.
Har fått hem en skitsnygg träningsbh också! Köpte den billigt på ebay, men materialet känns jätteskönt och färgen är UNDERBAR. Riktigt neonrosa. Me likey very mucho!
måndag 10 september 2012
Äta samma mat som sin sambo?
Jag och min sambo äter oftast inte samma mat, vilket folk kan tycka är lite konstigt och verka tråkigt.. men för oss är det så extremt mycket enklare. Vi är ju inte samma person bara för att vi lever och bor ihop, och framförallt inte när det gäller vilken kosthållning vi har.
Min sambo är inte onyttig, men han kör väldigt mycket fullkorn/kolhydratsstilen vilket inte fungerar för mig.
Sen är han så matintresserad att han spenderar en timme i köket för att få ihop något medans jag bara brukar öppna kylskåpet och slå ihop något fort. Kanske spendera en kvart på att steka lite vitkål i olivolja och koka några ägg.
Förutom när jag får mina experimenterings-ryck. Då är det kul att spendera lite extra tid och se vad man lyckas trolla fram, men INTE varje kväll.
Igår vart jag dock lite avundsjuk på hans mat, själv åt jag makrill och kesoröra med diverse kryddor, sallad och musli. Han slog sig ner i tvsoffan med någon laxgrej som såg god ut och risröra som jag var mindre intresserad av. ;) Hade redan ätit upp då så var mätt och smakade inte!
NU ska jag pröva en timmes yoga! Prövade ett pass för många år sen, men kände mig för rastlös.. undrar om det känns likadant idag? Efter det kör jag upp tempot med lite core/spinning!
Min sambo är inte onyttig, men han kör väldigt mycket fullkorn/kolhydratsstilen vilket inte fungerar för mig.
Sen är han så matintresserad att han spenderar en timme i köket för att få ihop något medans jag bara brukar öppna kylskåpet och slå ihop något fort. Kanske spendera en kvart på att steka lite vitkål i olivolja och koka några ägg.
Förutom när jag får mina experimenterings-ryck. Då är det kul att spendera lite extra tid och se vad man lyckas trolla fram, men INTE varje kväll.
Igår vart jag dock lite avundsjuk på hans mat, själv åt jag makrill och kesoröra med diverse kryddor, sallad och musli. Han slog sig ner i tvsoffan med någon laxgrej som såg god ut och risröra som jag var mindre intresserad av. ;) Hade redan ätit upp då så var mätt och smakade inte!
NU ska jag pröva en timmes yoga! Prövade ett pass för många år sen, men kände mig för rastlös.. undrar om det känns likadant idag? Efter det kör jag upp tempot med lite core/spinning!
söndag 9 september 2012
Sitter på jobbet..
.. med mina morgondrycker/frukost! Te och kaffe med mjölk i, gurk och citronvatten! Muuums! ;)
Tänkte ta och pröva det där fettkaffet som är uppe på tapeten snart, kanske imorgon innan träningen!
Tänkte ta och pröva det där fettkaffet som är uppe på tapeten snart, kanske imorgon innan träningen!
fredag 7 september 2012
Skinny fat.
För inte många månader sen vägde jag 54 kilo, nu väger jag 59. Oavsett vikt så har jag inte haft några synliga muskler vilket jag ska ändra på NU.
Mitt höstfokus är träning, träning, träning och kostbalans!
NO MORE SKINNY FAT!
Juni 2012 - 54 kg.
September 2012 - 59 kg.
December 2012. ;)
Mitt höstfokus är träning, träning, träning och kostbalans!
NO MORE SKINNY FAT!
torsdag 6 september 2012
Jag och Kajsa..
.. tänkte köra relaxkväll efter en tiotimmars arbetsdag och plugg genom att dricka lite rött vin med sambon och kolla film!
Tror tyvärr rosetten får ryka dock.. den är i vägen för huvudets kontakt med soffkudden.
Trevlig kväll!
Tror tyvärr rosetten får ryka dock.. den är i vägen för huvudets kontakt med soffkudden.
Trevlig kväll!
onsdag 5 september 2012
Höstlistan!
Stressa mindre.
Problem - lösning:
På jobbet när jag har hundra saker att göra samtidigt och folk kräver att jag ska ha hundra armar - Andas. Ta micropauser (trots att jag kanske går) i huvudet och tänka lugna tankar. Ha en positiv inställning trots att folk runtomkring försöker smitta av sig på mig med sin negativitet. Vara i nuet mer och inte bara fokusera på nästa sak som ska göras.
Studiestress - Plugga såfort det finns bra möjligheter (vilket inte inkluderar kvällsslappandet som ska spenderas i soffan framför bloggar eller tv). Skjut inte upp.
Hinner inte skriva inlägg och ta bilder till bloggen - Sista prion. Ska bara blogga när det känns kul och jag har tid. Ska inte pressa mig själv för att hålla läsarintresset uppe. Bloggar för min egen skull, framförallt, och det ska gynna mig själv!
Kost.
Ska försöka landa på runt 2000 kcal om dagen med runt 100 g kolhydrater och lite mer fett och protein. Ska hålla skräpmat och godis till en gång i månaden. Däremot lite nyttigare desserter (proteinbollar, bananglass, proteinmuffins, osv.) går an på helgerna och kanske en bit på vardagskvällen om suget slår på.
Träning:
Har börjat på nytt gym och ska satsa hårt! En till två vilodagar i veckan, ska komma iväg på träningspass även om det bara är en halvtimme! Cyklar även till jobbet några dagar i veckan och till vänner. Satsar på muskelbygge och ska se resultatet i slutet på oktober och fundera på om det är dags för en deff/formtoppning.
Pepp!
Problem - lösning:
På jobbet när jag har hundra saker att göra samtidigt och folk kräver att jag ska ha hundra armar - Andas. Ta micropauser (trots att jag kanske går) i huvudet och tänka lugna tankar. Ha en positiv inställning trots att folk runtomkring försöker smitta av sig på mig med sin negativitet. Vara i nuet mer och inte bara fokusera på nästa sak som ska göras.
Studiestress - Plugga såfort det finns bra möjligheter (vilket inte inkluderar kvällsslappandet som ska spenderas i soffan framför bloggar eller tv). Skjut inte upp.
Hinner inte skriva inlägg och ta bilder till bloggen - Sista prion. Ska bara blogga när det känns kul och jag har tid. Ska inte pressa mig själv för att hålla läsarintresset uppe. Bloggar för min egen skull, framförallt, och det ska gynna mig själv!
Kost.
Ska försöka landa på runt 2000 kcal om dagen med runt 100 g kolhydrater och lite mer fett och protein. Ska hålla skräpmat och godis till en gång i månaden. Däremot lite nyttigare desserter (proteinbollar, bananglass, proteinmuffins, osv.) går an på helgerna och kanske en bit på vardagskvällen om suget slår på.
Träning:
Har börjat på nytt gym och ska satsa hårt! En till två vilodagar i veckan, ska komma iväg på träningspass även om det bara är en halvtimme! Cyklar även till jobbet några dagar i veckan och till vänner. Satsar på muskelbygge och ska se resultatet i slutet på oktober och fundera på om det är dags för en deff/formtoppning.
Pepp!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)